Чтобы знания лучше усваивались, важно правильно подойти к процессу обучения. Эксперты рассказали, как планировать нагрузку, избежать прокрастинации и защититься от переутомления.
Как построить график, чтобы и эффективно учиться, и успевать отдыхать?
Учебная нагрузка должна быть равномерной и комфортной. Если продолжительность занятий строго регламентирована, не пренебрегайте перерывами, а во время лекций не отвлекайтесь, чтобы лучше усвоить материал. Если режим обучения более гибкий, то распределяйте время на учебу, ориентируясь на свои особенности. Приведу пример: одним людям нравится смотреть длинные фильмы и читать романы, другим ближе короткометражки и рассказы. Так вот, первые смогут без напряжения воспринять большой объем информации за раз, а вторым, чтобы избежать переутомления, лучше дробить материал и усваивать его порционно.
Что делать, если прокрастинируешь? Можно ли этого избежать?
Перед тем как приступить к занятиям, сформулируйте цель обучения. Спросите себя, зачем вы записались на курс, какие возможности перед вами откроются по окончании учебы. Зафиксируйте ответы и, когда прокрастинация даст о себе знать, перечитайте их. Можно действовать «от противного»: опишите неприятные последствия уклонения от задач. Представьте, что произойдет, если вы не закончите модуль в обозначенный срок или бросите учебу.
Если задача кажется вам непосильной, попробуйте разбить ее на части. Начните работать над более легкими, с которыми вы точно справитесь. Маленькие победы придадут вам уверенность. Список дел можно вести в Trello.
Какие привычки помогут избежать переутомления от обучения?
- Не жертвуйте сном и здоровьем ради учебы. Высыпайтесь, питайтесь правильно, ежедневно гуляйте на свежем воздухе — все это способствует быстрому усвоению нового материала.
- Организуйте учебное пространство. По максимуму исключите все отвлекающие факторы.
- Используйте программы для планирования распорядка дня, например Google Календарь. Не отклоняйтесь от намеченного графика.
Как построить график, чтобы и эффективно учиться, и успевать отдыхать?
Хороший способ — заранее разметить дни в календаре на весь период учебы. Сначала блокируем время в календаре крупными мазками. Рекомендую заранее прописать время на завтрак, обед и ужин. Если сами не готовите, то это обычно 30 минут. Далее блокируем время на сон — 7–8 часов.
Теперь нужно заблокировать время на обучение. Не забывайте про время для выполнения домашних заданий. Но после учебы и перед периодом для «домашки» лучше поставить час отдыха. В это время можно погулять или отвлечься, чтобы отдохнуть.
Оставшееся время можно распределить на досуг, встречи с друзьями и отдых.
Что делать, если прокрастинируешь? Можно ли этого избежать?
Прокрастинация — это страх начать выполнять задание. Поэтому нужно сесть и просто 5 минут его поделать. Сказать себе, что потратите только пять минут, а потом уже сможете заняться своими делами, если будет тяжело продолжать. Как правило, этих 5 минут достаточно, чтобы погрузиться в процесс.
Какие привычки помогут избежать переутомления от обучения?
Бороться с переутомлением помогает метод pomodoro. Это простая техника тайм-менеджмента, которая позволяет работать эффективнее и быстрее приступать к выполнению задач. В классическом варианте отрезки времени — «помидоры» — длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Также нужно подготовить рабочее место для обучения:
- навести порядок на столе;
- все необходимые для учебы предметы расположить так, чтобы до них было легко дотянуться;
- отключить уведомления на телефоне и компьютере.
Чем меньше отвлекающих факторов, тем больше сил остается у мозга на восприятие информации. Также такой подход улучшает концентрацию.
