Наверняка у вас был коллега, который всегда работал с огоньком в глазах: предлагал идеи, брался за сложные задачи и искренне переживал за результат. А потом огонек куда-то пропал. Теперь он просто выполняет свои обязанности, не берется за новые проекты и старается не задерживаться после работы. Неужели ему стало все равно? Не обязательно. Возможно, дело в тихом увольнении.
Разбираемся, почему даже увлеченные своей профессией специалисты переходят в «режим энергосбережения» и как вернуть интерес к работе.
Что такое тихое увольнение
Тихое увольнение (от англ. quiet quitting) — это ситуация, когда сотрудник продолжает работать в компании, но перестает проявлять инициативу и выполнять задачи сверх своих основных обязанностей. Он делает только то, что от него требуется и больше не стремится превзойти ожидания руководителя, брать дополнительные проекты или задерживаться на работе.
Термин стал особенно популярным в 2022 году, после пандемии COVID-19, когда многие сотрудники начали пересматривать свое отношение к работе. Одно из объяснений популярности тихого увольнения — реакция на hustle culture, или культуру «токсичной продуктивности». В ее основе лежит идея, что для достижения успеха нужно постоянно работать на пределе возможностей, ставить карьеру выше личной жизни и воспринимать переработки как норму. В такой системе ценится не только результат, но и готовность жертвовать ради него свободным временем, отдыхом и даже здоровьем.
Вспомните фильм «Дьявол носит Prada» (2006) — героиня Энн Хэтэуэй постепенно отказывается от личной жизни ради карьеры, привыкая быть на связи круглосуточно и выполнять любые поручения руководителя. Или другой пример — фильм «Одержимость» (2014), где герой готов жертвовать здоровьем и отношениями ради профессионального совершенства, поскольку убежден, что выдающихся результатов можно добиться только через постоянную работу на пределе возможностей. Именно такой подход к работе и ставят под сомнение сторонники тихого увольнения.
При этом тихое увольнение не всегда связано с осознанным желанием выстроить рабочие границы. Иногда за ним стоят усталость, разочарование в профессии или отсутствие карьерных перспектив. В таких случаях сотрудник постепенно теряет интерес к работе и начинает выполнять обязанности скорее по инерции.
В России это явление тоже становится заметнее. По данным SuperJob, в 2026 году с тихим увольнением сталкивались 37% опрошенных компаний против 29% годом ранее.
Кто чаще всего тихо увольняется
Принято считать, что тихое увольнение — история прежде всего про поколение Z. Якобы молодые сотрудники мечтают работать по два часа в день где-нибудь на Бали, попивать смузи, получать шестизначную зарплату и при этом не брать на себя никакой ответственности. Они не хотят перерабатывать, не готовы терпеть неудобства ради карьеры и вообще предпочитают work-life balance любым профессиональным достижениям. Но исследования показывают, что в действительности все несколько иначе.
Forbes писал, что 55% опрошенных офисных сотрудников хотя бы иногда работают без особого энтузиазма, ограничиваясь необходимым минимумом. При этом среди тех, кто практикует тихое увольнение, 70% составляют люди старше 35 лет, еще 27% — сотрудники от 25 до 35 лет. На молодежь до 25 лет приходится всего 2%.
Получается, что среди практикующих тихое увольнение немало людей с уже сложившейся карьерой и опытом работы. Возможно, кто-то из них несколько лет активно развивался, брал дополнительные задачи и стремился к повышению, но со временем перестал видеть смысл в таких усилиях.
Почему айтишники переходят в «режим энергосбережения»
Сначала вы задерживаетесь ради интересного релиза, потом берете еще один проект, а затем привыкаете отвечать в рабочих чатах по вечерам. Удаленка и гибкий график иногда только усложняют ситуацию: когда не нужно тратить время на дорогу домой, кажется, что можно поработать еще часок. А если задачи интересные и команда хорошая, то почему бы и нет?
Проблема в том, что со временем такой режим может стать нормой. Рабочий день незаметно растягивается, дополнительные усилия начинают восприниматься как должное, а прежний энтузиазм постепенно сменяется усталостью. Иногда после такого периода интенсивной работы человек уходит в противоположную крайность — переходит в тот самый «режим энергосбережения».
По данным SuperJob, в 2026 году 58% опрошенных россиян назвали усталость и эмоциональное выгорание возможными причинами тихого увольнения, а 54% — отсутствие карьерных перспектив. Среди других причин, по которым сотрудники могут терять мотивацию:
- Недостаток признания. Сотрудник предлагает идеи, улучшает процессы и помогает коллегам, но его вклад остается незамеченным. Со временем желание проявлять инициативу пропадает.
- Отсутствие профессионального развития. Вместо новых технологий и интересных проектов — однотипные задачи, бесконечные согласования и исправление одних и тех же ошибок. Работа постепенно превращается в рутину.
- Разочарование в компании. Постоянная смена приоритетов, непрозрачные решения руководства или обещания, которые так и не выполняются, могут подорвать доверие к работодателю.
В таких ситуациях тихое увольнение не обязательно означает желание сменить работу. Иногда это попытка снизить нагрузку и сохранить силы, а иногда — следствие того, что человек больше не видит смысла вкладываться в работу сверх необходимого.
Как понять, что вы тихо увольняетесь
Тихое увольнение редко происходит в один день. Обычно отношение к работе меняется постепенно, поэтому человек может долго не замечать, что прежний интерес к задачам исчез. При этом внешне все остается по-прежнему: проекты выполняются, дедлайны соблюдаются.
Узнаете себя в этом бинго?
| Бинго тихого увольнения | ||
|---|---|---|
| Я больше не предлагаю новые идеи | Не хочу брать дополнительные проекты | Делаю только то, что входит в мои обязанности |
| Все реже помогаю коллегам | Не интересуюсь планами компании | Избегаю лишних рабочих звонков |
| Больше не стремлюсь впечатлить руководителя | Не хочу браться за долгосрочные задачи | Не вижу смысла стараться больше необходимого |
Однако ни один из этих признаков сам по себе не означает тихого увольнения. Как отмечают эксперты hh.ru, важно обращать внимание на изменения в привычном поведении человека. Если вы всегда предпочитали работать самостоятельно и избегали лишних созвонов, это еще не говорит о потере интереса к работе. Другое дело, если раньше вы активно участвовали в жизни команды, а теперь стараетесь держаться в стороне.
Не стоит путать тихое увольнение и с обычной усталостью после сложного проекта. Повод задуматься появляется, когда равнодушие к работе сохраняется месяцами, а отдых не помогает вернуть прежний интерес.
Как вернуть интерес к работе без увольнения
Если работа перестала приносить удовольствие, это еще не повод сразу задумываться об увольнении. Для начала можно попробовать несколько способов вернуть интерес к привычным задачам.
Разберитесь в причинах. Возможно, вы устали от постоянных переработок, давно не получали интересных задач или перестали видеть перспективы роста. Попробуйте понять, чего вам не хватает: отдыха, новых профессиональных вызовов или признания ваших результатов.
Поговорите с руководителем. Необязательно признаваться руководителю, что вы «тихо увольняетесь»: гораздо полезнее обсудить конкретные проблемы — высокую нагрузку, отсутствие карьерного роста или желание попробовать себя в другом проекте.
Попробуйте что-то новое. Для этого необязательно менять компанию. Можно перейти в другую команду, освоить новый инструмент или попробовать себя в смежном направлении. Главное, чтобы новые задачи действительно были вам интересны, а не просто увеличивали нагрузку.
Пересмотрите рабочие границы. Долгие часы за компьютером еще не говорят о высокой эффективности. Возможно, руководитель даже не замечает ваших дополнительных усилий или считает, что вы просто не успеваете справляться с задачами в рабочее время. Умение планировать нагрузку, расставлять приоритеты и вовремя заканчивать рабочий день — тоже часть профессионализма и грамотного тайм-менеджмента.
Впрочем, не всегда потеря мотивации связана с отношением самого сотрудника к работе. Если разговоры с руководителем ни к чему не приводят, возможностей для развития нет, а нагрузка продолжает расти, не обязательно пытаться вернуть мотивацию любой ценой. В такой ситуации тихое увольнение может быть вполне объяснимой реакцией на условия работы. Но если изменить их невозможно, лучше не застревать в этом состоянии на годы, а начать искать новую работу и в конечном итоге уволиться по-настоящему.
